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剖腹产后怎样锻炼身体?

文章来源:济宁红房子医院

  剖腹产后,轻缓的动作和恰当的锻炼能帮助你加速产后的恢复。如果产妇的伤口已经愈合,并可以下床走动,在向医生确定后,你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习。

  巩固肩部

  剖腹产后的几个月里,你可能会变得耸肩、驼背,下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能,如果你还有很多不良的姿态习惯,那么在怀孕到生产的这段时间里,会变得更严重。你的上背部会变圆,而且肩背部会产生不适和疼痛。

  1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,让你的肩部不致于变得浑圆,保持背部挺直坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起,肘部弯曲成90度角。

  2. 手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次,坐着或站着都可以。

  安全的抱起宝宝

  在宝宝出生后的前三个月,如果一定要在抱起孩子,那么产妇要特别注意,以免背部受到伤害,或者拉伤伤口。一定要记住,通常情况下,单膝跪地,试着抱起孩子的时候,要尽量靠近宝宝,然后举起他,抱紧他。收紧腹部的肌肉,让腿部紧张受力。

  肌肉再训练

  在孕期和生产以后,健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。这种65厘米、圆圆的健身球可以帮助你很好地循序渐进的锻炼。剖腹产后有些姿势会很不舒服,如腹部靠在健身球上,它可以帮你恢复体态。产后,你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上,摆动骨盆进行练习,能很快使这些肌肉重新得到训练。

  运动时要记住的5件事

  1、在开始锻炼之前,一定要去找医生咨询一下你的身体状况。

  2、少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。

  3、每天自然地运动身体——在适当的时候,慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。

  4、暖身运动是必要的,不管是开始还是停止运动时,都要缓缓地、渐进地开始或结束。如果你过快地停止有氧练习,可能会容易昏倒。为了防止脱水,要保证喝下足够的水。

  5、听你自己的——如果某些地方受伤,或者感觉不舒服,要立刻停止。

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济宁红房子医院坐落于济宁市建设北路(汽车北站正对面),经济宁市卫生主管部门审批的妇产科专科医院,建筑面积8000余平米... <[详细]

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